cwiczenia na nogi

Co to za aluzja z tym osłem :/ Jeśli chodzi ci o nogi, to kładziesz sztangę na barkach i stajesz na palcach ćwiczenia na łydki.

W takim przypadku raczej jedyne ćwiczenia jakie możesz robić to na nogi i brzuch i to nie wszystkie. Spróbuj robić np. pistolety, żurawie i jakieś spięcia na brzuch (tylko nie unoś całego tułowia, tylko górną część i ewentualnie nogi). Co do planu to jakiś sobie ułożysz (np. 3 razy w tygodniu po 3 serie pistoletów, żurawi i spięć), chyba, że nie [...]

Skoro zmagasz sie z kontuzja w okolicach pachwiny to jak chcesz wykonac cwiczenia na brzuch i nogi? Sam zmagalem sie nie raz z tym urazem ze wzgledu ,ze sam troszke kopalem i wiem ze nierealne jest normale trenowanie.

Ogolnie plan ok, ewentualnie jak masz mozliwosc to przeniosl bym nogi na osobny dzien i zrezygnowalbym z jednego cwiczenia na plecy oczywiscie to tylko moja propozycja, Pozdrawiam!

akurat jest tak, że od 3 lat "bawię się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: [...]

[...] - uważam że należy potraktować je osobno, tj. na górną część nóg tyle serii co na inne duże partie, a na łydki kilka serii osobno. Do uginania ramion ze sztangietkami - warto byłoby robić to z supinacją, bo inaczej ćwiczenie znów się dubluje. Weź lepiej coś z gotowców i najwyżej nieco pozmieniaj ćw (byleby były to cwiczenia bardzo zbliżone)

Po pierwsze możliwe, że "problem" jest w Twojej głowie. Tzn. że wyolbrzymiasz swój problem. Możesz pokazać zdjęcie żeby ocenić czy rzeczywiście sylwetka jest nieproporcjonalna. A drugi sposób to poszerzenie pleców. Wtedy sylwetka staje się bardziej proporcjonalna i ewentualne mocniej zbudowane nogi, nie są tak widoczne. Ale nadal należy ćwiczyć [...]

Wszystko zależy też od objętości treningowej bo jak zrobisz 3 ćwiczenia przysiadu na nogi to ledwo się rozgrzejesz ale jak zrobisz porządne 6 serii to już inna sprawa. Ale zrób jak czujesz lepiej obie partie są ogromne więc po 2 ćwiczenia spokojnie przyjmą.

Łącznie i zależy dla kogo w twoim przypadku to raczej będą trzy/cztery serie czyli maks 12 na tydzień. Rozdzielanie mięśni nie jest tu takie oczywiste bo podstawowe ćwiczenia atakujące nogi jak przysiad czy mc działają na całe nogi.

Pozmieniaj te ćwiczenia co trening żeby nie robic co trening tego samego, na nogi wyroki dorzucić możesz, przysiady ze sztangi z tyłu. na plecy mc zamiast jednego ściągania drazka, i coś na tył barków wrzuc zamiast jednego wyciskania, jedno z tych wyciskan na klatę płasko zrobić mozesz hantlami

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

łydki to akurat nogi to po co je dawać do push 1, flor pres jak masz inne mozliwości to bym go nie robił, jak już to bym dał ze 3 cwiczenia na klatkę 2 na barki i 2 na triceps, w push ,a pelcy przynajmniej 3 ćwiczenia. Wznosy bokiem jakby się uprzeć to bardziej jest pull bo ciągniesz ciężar.

lipa troche. na nogi daj porzadne cwiczenia i jako pierwsze: siady, mcnp, wykroki plecy jako drugie klata jako trzecia bary lapy taka kolejnosc

Za każdym razem gdy natrafiam na post odnośnie wzrostu ktoś mówi, że trzeba wisieć na drążku. Słyszałem już wielokrotnie że to dobre ćwiczenie na wzrost tylko że nigdy jakoś do cholery nie słyszałem żeby ktoś mówił o efektach tego ćwiczenia! Z resztą jak tak się temu przyjże to ćwiczenie miałoby na celu stwarzanie bodźców do wzrostu poprzez [...]

za duzo na klatke - wyrzuc to przenoszenie a bedzie ok po co az 12 serii na biceps?? zdecydowanie za duzo dwa cwiczenia (7 serii) w zupelnosci ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki [...]

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps

[...] fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi wydaje mi się tragiczny(wydaje mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla [...]

[...] ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk sprzed glowy dalbym jako pierwszy. I WIECEJ [...]

[...] eksperymentuj 6. cwiczac przedramiona, wiekszy ciezar moge wziac przy "UGINANIU PODCHWYTEM", mniejszy natomiast przy "UGINANIU NACHWYTEM", przy obu tych cwiczeniach powinienem brac jednakowy ciezar, czy cwiczyc tak, aby miesnie dawaly rade? Tak miałem w podchwytem zawsze o wiele większy niż nadchwytem. Miłej lektury i [...]

Dieta w ogóle to wywalenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i na białko i węglowodany i dopiero zacznij układać. Ryze makarony kasze mięso różnego rodzaju owoce warzywa to sa produkty ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie [...]